換季咳不停？孩子呼吸道脆弱的 3 個秘密與日常照護

每到換季或氣溫變化時，家中是否又開始出現寶貝的咳嗽聲？看著孩子咳不停，當家長的總會感到心疼又無助。其實，孩子的呼吸道比大人更為敏感脆弱，容易受到各種因素的影響。

除了空污、溫差大等外在原因，你是否想過，還有什麼原因讓孩子的呼吸道特別容易有狀況？今天就跟爸爸媽媽分享3個關於孩子呼吸道的秘密與照護方法吧!

秘密一：先天構造的脆弱

孩子的呼吸道直徑較窄，管壁也比較薄。這代表當有異物或病菌入侵時，更容易造成阻塞或發炎。這就像一條比較細的水管，只要一點點雜質，就可能造成水流不順。這也是為什麼孩子一旦感冒，症狀會比大人更明顯。

秘密二：尚未成熟的免疫系統

孩子的免疫系統仍在發育階段，面對外來病菌的攻擊，應對能力不如成人。這使得他們更容易被感冒、流感等病毒感染，進而引發咳嗽等呼吸道症狀。當保護力下降時，呼吸道的健康防線也隨之變弱。

秘密三：環境敏感度較高

孩子的呼吸道黏膜特別嬌嫩，對環境中的過敏原，如塵蟎、黴菌、花粉、動物毛屑等，反應會更為劇烈。這些過敏原刺激呼吸道，容易造成慢性發炎，讓孩子在換季時特別容易有過敏性鼻炎、氣喘等問題，導致咳嗽反覆發作。

日常照護 3 大關鍵，為孩子打造堅固防線

了解孩子呼吸道脆弱的原因後，我們該如何從日常生活中著手，為他們建立一道堅固的健康防線呢？

1. 維持居家環境的潔淨與通風 ：

保持室內空氣流通，並定期清潔居家環境，特別是床單、窗簾、地毯等容易累積塵蟎的地方。建議可使用空氣清淨機或除濕機，減少空氣中的過敏原。

2. 均衡飲食，補充多元營養 :

「吃對食物」是提升保護力的根本。兒科醫師強調，維持保護力需要多種營養素的協同作用。除了確保優質蛋白質（如：魚肉、雞蛋、豆類）攝取足夠，還有幾種關鍵營養素，對孩子的呼吸道健康有更直接的幫助：

• 維生素C：是一種重要的抗氧化劑，有助於調節生理機能。常見於芭樂、奇異果、甜椒等蔬果中。

• 維生素D：有助於身體維持健康。可從富含油脂的魚類、蛋黃、香菇等食物中攝取，或透過適度曬太陽來幫助合成。

• 鋅：是維持健康的重要微量元素。海鮮（如牡蠣）、紅肉、堅果、豆類等都是鋅的良好來源。

• 益生菌：腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌相的平衡也與身體保護力息息相關。可多攝取優格、優酪乳、泡菜等發酵食品。

此外，近年來受到關注的接骨木莓，它是一種富含花青素與類黃酮的歐洲莓果，能提供額外的營養補充。若孩子飲食不均衡，選擇成分單純的接骨木莓補充品，可以為日常飲食提供輔助。

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3. 適度運動與充足睡眠 ：

適度的運動能促進新陳代謝，讓身體機能維持在最佳狀態。同時，充足的睡眠是身體修復的黃金時間。建議家長協助孩子建立規律的作息，並鼓勵他們每天到戶外活動，增強體能。

從日常做起，給孩子最溫柔的保護

照顧孩子的呼吸道，就像照顧一棵正在成長的小樹，需要我們細心呵護。透過改善居家環境、建立良好的飲食與生活習慣，就能為孩子打造一個更健康的體質，讓他們在面對季節變化時，也能擁有更強大的應對能力。

若您對孩子的呼吸道健康有任何疑慮，請隨時諮詢專業兒科醫師，獲得最個人化的建議。

參考資料來源：

• 衛生福利部國民健康署 - 兒童健康手冊

• 台灣兒科醫學會 - 兒童氣喘照護指南