登革熱來勢洶洶！從生活習慣建立免疫力，對抗病毒威脅

從生活習慣做起：建立健康的免疫力，對抗登革熱的威脅

你是否曾想過，除了防蚊，我們還能如何從根本上對抗登革熱？

在登革熱疫情高發的季節，我們總是不斷地噴灑防蚊液、點燃蚊香，或是在家中裝設紗門紗窗，努力地阻擋病媒蚊入侵。這些外部防護固然重要，但若我們能同時從內部強化自身的防護機制——也就是建立健康的免疫力，就能為自己和家人的健康築起一道更堅固的防線。

這篇文章將帶你從生活中的點點滴滴做起，透過調整飲食、改善作息、適度運動，來提升身體的保護力。這不僅是應對登革熱的策略，更是維持長遠健康的基礎。

登革熱的威脅：為什麼我們需要關注自身免疫力？

登革熱是一種由帶有登革病毒的埃及斑蚊或白線斑蚊傳播的急性傳染病。當我們被帶有病毒的病媒蚊叮咬後，病毒就會進入人體。此時，我們的免疫系統便會啟動防禦機制。

雖然多數人在感染登革熱後症狀輕微，但仍有少數人可能發展為登革熱重症，甚至引發出血性登革熱，對生命造成威脅。這正是為什麼我們需要關注免疫系統的健康。一個平衡且健康的免疫系統，有助於身體更有效地應對病毒侵襲，並在病毒清除過程中減少不必要的反應，從而降低重症發生的風險。

因此，除了「避免被叮咬」這個外部防禦，我們更應該從「提升自身保護力」這個內部防護著手，雙管齊下。

建立健康的免疫力：從日常生活做起的四大支柱

健康的免疫力不是一蹴可幾，而是由良好的生活習慣長期累積而成。以下是你可以從四個層面著手進行的策略：

1. 均衡飲食：為免疫系統提供充足養分

我們的身體需要各種營養素才能正常運作，而免疫細胞的生成、分化與功能執行，更需要多種營養素的支持。

• 維生素 C： 是一種重要的抗氧化物，有助於維持身體機能。可以從芭樂、奇異果、柑橘類水果、甜椒和綠花椰菜等食物中攝取。

• 維生素 D： 除了對骨骼健康有益，維生素 D 也在免疫調節上扮演著關鍵角色。多曬太陽是身體合成維生素 D 的主要方式，也可以從鮭魚、鯖魚、蛋黃等食物中攝取。

• 蛋白質： 蛋白質是構成免疫細胞和抗體的基本原料。在日常飲食中，應確保攝取足夠的優質蛋白質，如魚、雞蛋、豆腐、豆漿或瘦肉。

• 鋅與硒： 這兩種微量礦物質對免疫系統的正常運作非常重要。富含鋅的食物包括海鮮（如牡蠣）、紅肉與堅果；富含硒的食物則有鮪魚、雞肉與蘑菇。

• 益生菌與膳食纖維： 腸道是人體最大的免疫器官。維持健康的腸道菌叢生態，有助於調節生理機能。可多攝取優格、優酪乳、泡菜等益生菌食品，以及富含膳食纖維的蔬果和全穀類，來滋養腸道好菌。

2. 規律作息：讓身體得到充分休息與修復

長期熬夜、睡眠不足會對免疫系統造成負面影響，使身體處於疲憊狀態，保護力下降。

• 充足睡眠： 成人建議每晚睡足 7-9 小時，兒童則需要更多。睡覺時，身體會進行修復與再生，免疫細胞也會在此時得到補充與強化。

• 紓解壓力： 長期處於高壓狀態會影響體內的荷爾蒙平衡，進而影響免疫功能。可以透過冥想、深呼吸、聽音樂或與朋友聊天等方式，找到適合自己的紓壓方法。

3. 適度運動：活絡身體機能，增強體質

適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車，不僅能促進血液循環，還能幫助維持身體機能。

• 提升循環： 運動有助於血液循環，使營養與免疫細胞更能順利運送到全身各處。

• 維持體重： 過重的體重會增加身體的負擔，影響生理機能。規律運動有助於維持健康的體重，支持身體的正常運作。

4. 搭配輔助營養補充品：為健康提供額外支持

在日常飲食之餘，如果擔心某些營養素攝取不足，可以適度補充一些保健食品，來為身體提供更全面的支持。例如：

• 維生素 C： 作為水溶性維生素，維生素 C 容易流失，可透過口嚼錠或發泡錠形式補充。

• 益生菌： 選擇有菌株編號、有專利包埋技術的益生菌產品，以確保活菌能順利抵達腸道。

• 維生素 B 群： 維生素 B 群有助於維持能量正常代謝，適合忙碌的上班族或學齡兒童。

除了內部防護，別忘了外部防護與環境管理！

建立健康的免疫力是長期抗戰，而在登革熱高發期間，我們仍需結合外部防護措施，才能達到最佳效果。

• 防蚊措施： 出門在外，應穿著淺色長袖衣物，並使用經核可的防蚊液。

• 清除積水容器： 斑蚊在積水中產卵，因此定期巡視住家周圍，清除積水容器是防治登革熱最根本的方法。

• 安裝紗門紗窗： 確保家中門窗緊密，防止蚊蟲進入。

為健康築起堅固防線

應對登革熱的威脅，不應只依賴外在的防護，更應從內在的健康做起。透過均衡的飲食、規律的作息與適度的運動，我們可以為身體建立起強大的保護力。

這不僅僅是為了對抗登革熱，更是為了讓我們與家人擁有一個更健康、更有活力的未來。讓我們從現在開始，將這些好習慣融入生活，為健康築起一道堅不可摧的防線！