酷暑保命攻略：你知道自己中暑了嗎? 警訊、預防、急救，你該知道的都在這！

隨著全球氣溫節節攀升，每年夏天「高溫警報」總是如影隨形。別以為中暑只是小事，它可是熱傷害中最嚴重的一種，處理不當甚至可能危及生命！中暑不單單是曬太陽才會發生，悶熱的室內、長時間勞動，甚至體溫調節失衡都可能是導火線。

今天，我們將為你拆解中暑的迷思，從警訊辨識、各族群預防到緊急處理，提供最全面的夏日保健指南，幫助你和身邊的親友都能安心度過酷熱的季節！

搞懂中暑：不只熱，更是危急的身體警訊！

「中暑」是熱傷害中最嚴重的類型，當身體的產熱量遠遠超過散熱量，導致核心體溫飆升至 40°C 以上，並伴隨中樞神經功能異常時，就已進入危急狀態。它與熱衰竭、熱痙攣等較輕微的熱傷害不同，中暑是需要立即就醫的緊急狀況！

哪些情況容易中暑？

中暑風險不分年齡，但以下情況會讓你更容易「中獎」：

• 環境因素：

  • 高溫、高濕度： 濕度越高，汗水越難蒸發，散熱效率就越差。

  • 不通風的環境： 空氣不流通，熱氣無法散出。

  • 密閉空間： 如停車後緊閉的車廂內，溫度會迅速飆升。

• 個人因素：

  • 水分攝取不足： 脫水是中暑的主因。

  • 長時間高強度活動： 劇烈運動、體力勞動。

  • 衣著不當： 穿著不透氣、緊身或深色衣物。

  • 慢性疾病史： 心血管疾病、糖尿病、腎臟病、甲狀腺亢進等。

  • 特殊族群： 嬰幼兒（體溫調節差）、老年人（排汗功能退化、口渴感下降）、肥胖者、服用特定藥物者（如感冒藥、抗組織胺等）。

  • 睡眠不足或疲勞： 身體抵抗力下降。

你中了嗎？中暑的 6 大警訊，千萬別輕忽！

中暑的症狀可能進展快速，從輕微的不適到危及生命的徵兆，務必提高警覺，及早辨識：

警訊一：核心體溫飆升，皮膚熱燙卻可能「無汗」

- 最關鍵的指標！體溫通常會急劇升高至 40°C 以上。

- 初期身體可能大量出汗，但當排汗機制失效時，皮膚反而會變得乾燥、潮紅且不再出汗。這是典型且極度危險的中暑信號！

警訊二：精神狀態與行為異常

- 意識不清、反應遲鈍： 開始迷糊、無法正常應答、對周遭反應變慢。

- 煩躁不安、易怒： 異常的情緒變化，無故感到焦躁或攻擊性。

- 幻覺、昏迷、抽搐： 這是中樞神經嚴重受損的表現，需立即送醫。

警訊三：頭痛、頭暈、噁心嘔吐

- 常見的熱傷害前兆。會感覺劇烈頭痛、眩暈、視線模糊。

- 可能伴隨噁心、嘔吐、食慾不振等消化道症狀。

警訊四：肌肉痙攣或全身無力

- 高溫下大量出汗導致電解質（特別是鈉、鉀）流失，可能引起肌肉不自主的抽筋（如熱痙攣）。

- 全身感覺軟弱無力、癱軟，甚至無法站立。

警訊五：心跳呼吸異常

身體為了散熱會加快心跳和呼吸，導致心悸、心跳加速、呼吸急促。

警訊六：步態不穩或失去平衡

中樞神經功能受損的表現，可能走路搖搖晃晃、失去平衡，甚至突然昏倒。

夏季保命攻略：各族群必學的預防秘訣！

預防勝於治療！掌握以下秘訣，讓自己和身邊的人遠離熱傷害：

1. 普遍原則：補充水分、聰明穿搭、規律作息

• 定時補水：

  • 少量多次： 不要等口渴才喝水，每隔 15-20 分鐘補充一次。

  • 電解質補充： 大量流汗後可適量補充稀釋運動飲料或電解質水。避免高糖、酒精或咖啡因飲料。

  • 多吃蔬果： 蔬果富含水分和電解質。

• 穿著透氣輕便： 選擇棉、麻、排汗功能的淺色寬鬆衣物，有助汗水蒸發。

• 避免正午活動： 盡量避開上午 10 點到下午 2 點日曬最強烈的時段。

• 規律休息： 戶外活動時定時到陰涼處或室內休息。

• 保持環境涼爽： 室內使用風扇、空調，維持通風與適宜溫度（建議 26-28°C）。

• 善用防曬： 戴寬邊帽、太陽眼鏡，塗抹防曬乳。

2. 特殊族群的加強防護！

• 嬰幼兒：

  • 勿單獨留車內！ 即使只幾分鐘，車內溫度也能快速致命。

  • 少穿多包： 嬰兒比大人多穿一件即可，避免過度包裹。

  • 多餵奶/水： 隨時注意補充水分。

  • 留意體溫與活動力： 哭鬧、臉紅、皮膚熱燙、尿布濕得少都是警訊。

• 老年人：

  • 口渴感遲鈍： 即使不渴也要定時喝水。

  • 多利用涼爽場所： 可前往社區活動中心、圖書館等有空調的地方。

  • 規律服藥： 慢性病患按時服藥，但某些藥物可能影響排汗功能，務必諮詢醫師。

  • 家人朋友多關心： 定期探視，確保居家環境涼爽。

• 戶外工作者/運動員：

  • 穿戴降溫裝備： 如濕毛巾、冰帽、涼感衣。

  • 建立休息計畫： 定時休息、補水，不能等到熱衰竭才休息。

  • 夥伴同行： 運動或工作時有人互相照應，以便及時發現狀況。

• 慢性病患（如心臟病、糖尿病、腎臟病）：

  • 諮詢醫師： 了解自身狀況是否需要調整夏季飲水或活動限制。

  • 監測血糖/血壓： 高溫可能影響病情。

  • 避免高溫環境： 盡量待在涼爽環境。

真的中暑了怎麼辦？把握黃金急救3原則！

一旦發現自己或他人出現嚴重中暑警訊，請務必：

1. 快：立即將患者移至陰涼通風處。

2. 脫：鬆脫衣物，幫助身體散熱。

3. 降：物理降溫！ 用濕毛巾擦拭身體、冰敷頸部/腋下/鼠蹊部等大血管處，或搧風、灑水。同時，立即撥打 119 送醫！

在送醫前，持續為患者降溫是關鍵。

健康一夏：掌握預防，擁抱每個歡樂時刻

夏日炎炎，是充滿活力與戶外活動的季節，但同時也潛藏著熱傷害的風險。了解中暑的警訊與掌握有效的預防秘訣，是我們保護自己與身邊親友健康的關鍵。從日常的水分補充、衣著選擇、活動安排到環境管理，每一個小細節都能為我們築起一道堅實的防護牆，讓大家在陽光下盡情揮灑汗水，健康安全地享受每一個歡樂時光！

您在夏天會特別注意哪些消暑細節呢？有什麼獨特的防中暑秘訣可以分享嗎？