孩子成長過程中，有許多不可忽視的小細節。均衡飲食、適當運動、充足睡眠都缺一不可。其中，有些「隱形」的營養素更是不可或缺!今天就來跟大家介紹其中一種-被稱為「陽光維生素」維生素D。它不僅僅關乎骨骼發育，對孩子的免疫力、情緒，甚至是未來健康都有著全面性的影響。

不光是骨骼保健 維生素D對兒童4大關鍵作用

通常提到維生素D，首先都會想到有助鈣質吸收，但這僅是他的其中一項功能，其實為收素D還有許多有助孩子健康成長的效果:

1.鈣質吸收小幫手 : 牙齒與骨骼發育基石

維生素D可促進小腸對鈣和磷的吸收，若沒有足夠的維生素D幫助，既使攝取再多的鈣，也無法被身體有效利用，長期下來很可能導致:

• 骨密度不足 : 增加未來骨質疏鬆的風險。
• 牙齒發育不良 : 影響牙齒的堅固性。
• 佝僂病 : 幼兒骨骼軟化、變形，影響正常生長發育。

2.最佳疾病防線 : 強化免疫力

維生素D在免疫系統的調節中扮演著重要角色。能活化免疫細胞，幫助身體更有效地對抗細菌和病毒。充足的維生素D往往有助於：

• 降低呼吸道感染風險 : 如感冒、流感等。
• 減少過敏反應 : 部分研究顯示與降低兒童氣喘、過敏性鼻炎的發生率有關。
• 調節自體免疫 : 維持免疫系統的平衡，避免過度反應。

3.情緒與神經發展

近年來，越來越多研究顯示維生素D也與神經系統的健康和情緒調節有關。雖然機制仍在研究中，但充足的維生素D可能：

• 改善情緒和睡眠品質： 幫助維持孩子的情緒穩定，減少煩躁不安。

• 促進認知發展： 部分研究探討其對注意力、學習能力的潛在影響。

4. 代謝與整體健康

除了上述幾點，維生素D也可能在更廣泛的健康領域發揮作用：

• 心血管健康： 維持血管彈性。

• 血糖代謝： 部分研究指出維生素D可能與胰島素敏感性有關。

• 細胞生長與分化： 在身體的許多生理過程中扮演角色。

如何讓孩子獲得足夠的維生素D？

了解維生素D的重要性後，家長該如何確保孩子獲得足夠的陽光維生素呢？

1. 最天然的來源：曬太陽！

人體皮膚在接觸紫外線B (UVB) 後，能自行合成維生素D，這是最天然也是最有效的方式。

• 建議時段： 避開中午紫外線最強烈的時段（上午10點至下午2點）。

• 適度暴露： 讓孩子臉部、手臂或腿部適度接觸陽光約 10-15 分鐘，每週 2-3 次。

• 注意事項： 在陽光強烈時仍需注意防曬，避免曬傷。陰天、玻璃窗或防曬乳會阻礙維生素D的合成。

2. 食物攝取：輔助補充的重要途徑

雖然食物中的維生素D含量通常不高，但仍是重要的輔助來源。

• 富含維生素D的食物：

  • 脂肪含量高的魚類： 如鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等。

  • 蛋黃、肝臟： 含量較少，但仍有貢獻。

  • 強化食品： 部分牛奶、優格、豆漿、麥片等會額外添加維生素D。

3. 維生素D補充：必要時的策略

對於日照不足、偏食、或有特殊需求的兒童，醫師可能會建議額外補充維生素D補充劑。

• 諮詢專業： 在給孩子服用任何補充劑前，務必諮詢兒科醫師或營養師，了解適合的劑量和形式。

特別是嬰幼兒： 純母乳餵養的嬰兒，因母乳中維生素D含量低，通常建議從出生後即補充維生素D滴劑。

讓陽光維生素成為孩子健康的助力

維生素D對於孩子的成長與健康有著全方位且不可或缺的影響。從骨骼牙齒的堅固、免疫系統的強健，到情緒的穩定，都離不開它。家長們應重視維生素D的攝取，透過適度的日曬、均衡飲食，並在必要時諮詢專業意見，為孩子補充，讓「陽光維生素」真正成為他們健康成長的強大守護者。

您會讓孩子多曬太陽嗎？或是家中有考慮給孩子補充維生素D嗎？