兒童鈣質不足的6大警訊，家長一定要注意！

相信身為家長，都希望自己的孩子可以開心茁壯的成長，擁有強健骨骼、潔白的牙齒，以及充沛活力和穩定的情緒。而這些都跟一種營養成分息息相關——鈣質。鈣不僅是生成骨骼與牙齒的主要成分，更與肌肉收縮、神經傳導有著密不可分得關係。

然而受到現代快速、精緻化的飲食影響，很容易面臨鈣質攝取不足的問題。或是不知道該如何判斷自己的孩子是否有缺鈣的問題。別擔心!今天透過本文章，會帶您認識了解鈣質重要性並透過兒童鈣質不足的6大警訊，提早發現孩子的需求，並學習如何給予他們最關鍵的營養，確保孩子們的發育不落人後，完整發揮成長潛力！

兒童鈣質不足的 6 大警訊，家長一定要知道!

當提到孩子缺鈣，往往只會想到從孩子身高判斷，其實如果發現發現某些狀況持續出現，也很可能是身體在發出「鈣質不足」的警訊。

🚨警訊 1：生長發育遲緩 / 身高不如預期

這是最直接也最容易讓家長擔憂的警訊。當孩子明顯比同齡人矮小，或者在成長曲線圖上持續落後，就應該提高警覺。

• 原因與影響： 鈣質是構成骨骼與牙齒的主要成分。如果長期攝取不足，骨骼的生長和密度累積就會受到直接影響，導致骨骼無法正常延伸與強化，進而影響身高的正常發育。不僅造成身高的差距，也可能影響骨骼的強度和未來的骨質密度，增加成年後骨質疏鬆風險。

• 家長觀察重點： 定期為孩子測量記錄身高和體重。將這些數據對照兒童健康手冊中的成長曲線圖，看看孩子的成長軌跡是否偏離正常範圍。若發現孩子持續低於第3或第10百分位，或成長曲線趨勢向下，建議盡快諮詢兒科醫師或營養師。

🚨警訊 2：夜間盜汗、夜啼、睡眠不安

您是否發現孩子睡覺時特別容易流汗，甚至半夜會無故驚醒哭鬧，難以再次入睡或頻繁醒來？進而引影響白天精神不濟，顯得疲憊或煩躁。

• 原因與影響： 鈣在維持神經系統穩定性方面扮演著關鍵角色。當體內的鈣離子濃度不足時，神經的興奮性會異常增高，導致神經系統處於一種過度活躍的狀態。這種狀態會影響腦部的正常睡眠週期，使孩子容易在夜間感到躁動不安，進而導致夜啼、多夢、難以深眠等問題，間接也可能影響生長激素的分泌。

• 家長觀察重點：仔細觀察孩子的睡眠習慣，包括入睡所需時間、夜醒頻率、清晨起床時的精神狀態。若排除環境過熱、睡前活動過於興奮等因素後，孩子仍頻繁出現夜間盜汗和睡眠不安，就應該考慮是否為鈣質缺乏的警訊。

🚨警訊 3：出牙延遲、不堅固、容易蛀牙或指甲脆弱易斷裂

除了骨骼，牙齒和指甲的健康也與鈣質息息相關。當孩子指甲變得脆弱、容易斷裂或出現白色斑點時，可能是鈣質不足的徵兆。此外，乳牙萌出較晚、恆牙換牙不順，甚至牙齒表面不夠堅固、容易蛀牙等。也是反映孩子鈣質攝取是否足夠的重要指標。

• 原因與影響：鈣質是構成牙齒琺瑯質和牙本質的重要原料。在胎兒時期及嬰幼兒階段，足夠的鈣質是牙齒正常礦化、形成堅固結構的基礎。一旦鈣質缺乏，牙齒的礦化過程就會受阻，導致牙釉質發育不良，牙齒硬度降低，使其更容易受到細菌侵蝕而產生蛀牙，甚至影響牙齒的正常萌發時間。

• 家長觀察重點： 關注孩子出牙的時間是否明顯晚於平均值，此時就需要留意。並定期帶孩子去看牙醫進行口腔檢查，觀察孩子牙齒表面是否有異常的顏色或質地變化。若牙齒問題頻繁，除口腔清潔外，也應思考是否與營養攝取有關。

🚨警訊 4：骨骼變形（如 X 型腿、O 型腿等）、指甲脆弱

孩子站立時若腿部出現不正常的彎曲，如雙膝併攏時腳踝分開形成「O型腿」，或膝蓋無法靠攏形成「X型腿」、手腕、腳踝關節處變粗或「雞胸」等其他部位的骨骼變形。是較為嚴重的警訊，通常表示鈣質或維他命D的長期嚴重缺乏。

• 原因與影響：鈣質和維他命D是維持骨骼正常發育和強度的關鍵。維他命D負責促進腸道對鈣質的吸收，若兩者長期嚴重缺乏，兒童可能罹患佝僫病。這種疾病會導致骨骼軟化、變形，嚴重影響孩子的骨骼結構和肢體功能，甚至可能影響脊椎的正常發育。

• 家長觀察重點： 平時多留意孩子站立、走路的姿勢和腿部形態。當發現孩子腿部有明顯彎曲，或關節處有異常突出時，應立即帶孩子前往兒科或骨科就診，由專業醫師進行診斷並給予治療建議。這類警訊一旦出現，通常表示缺乏狀況已持續一段時間。

🚨警訊 5：情緒不穩、易怒、注意力不集中

鈣不僅影響生理，也與孩子的情緒和認知功能息息相關，當孩子變得異常焦躁，容易發脾氣、哭鬧，或難以專心表現出過動的傾向，無法完成需要持續專注的任務。可能也是身體在求救。

• 原因與影響： 鈣離子在神經細胞間的訊息傳遞中扮演著至關重要的角色，它影響著神經細胞的興奮性和穩定性。當體內鈣質不足時，神經系統的穩定性會受到干擾，可能導致神經傳導異常，進而影響大腦功能，表現為情緒調節能力下降、易怒、焦躁不安，以及專注力和記憶力的減退。
• 家長觀察重點： 觀察孩子日常的情緒表現，是否有不明原因的煩躁或易怒。在孩子學習或玩耍時，留意他們的專注時間是否縮短，是否容易被外界干擾。排除學業壓力、環境變動、疲勞等因素後，若這些情緒和專注力問題仍持續存在，建議考慮鈣質攝取是否不足。

🚨警訊 6：肌肉抽筋、腿部酸痛

當孩子頻繁抱怨腿部、肌肉不適，尤其是晚上睡覺時，會突然小腿抽筋而痛醒。或在進行日常活動或運動後，特別容易疲勞、比以前更容易感到酸痛，這也可能是鈣質缺乏的信號。

• 原因與影響：鈣質在肌肉的收縮和放鬆過程中扮演著核心角色。當體內鈣質供應不足時，肌肉的正常功能會受到影響，導致肌肉容易過度興奮或無法完全放鬆，進而引發抽筋。同時，肌肉功能受損也可能導致孩子在活動後更容易感到疲勞和酸痛。

• 家長觀察重點：詢問孩子是否有肌肉抽筋的經驗，特別是在夜間或運動後。留意他們是否比以前更容易喊累，或抱怨腿部酸痛。雖然成長痛是常見現象，但若疼痛頻繁且影響到日常活動，則需進一步探討是否與鈣質攝取不足有關。

如何確保孩子鈣質充足？掌握關鍵，讓孩子成長不留遺憾！

當我們意識到孩子可能存在鈣質不足的警訊時，下一步最關鍵的就是採取行動！補充鈣質並非難事，但需要從多方面著手，並掌握正確的方法，才能確保鈣質有效吸收，真正為孩子的成長加分。

1. 飲食補充：優先選擇天然鈣源

日常飲食是孩子獲取鈣質最主要且健康的途徑。家長可以鼓勵孩子多攝取富含鈣質的食物：

• 乳製品： 牛奶、優格、起司是公認的優質鈣質來源，吸收率高。
• 深綠色蔬菜： 芥藍、菠菜、小松菜、地瓜葉等，雖然鈣含量不如乳製品，但也是不可忽略的植物鈣源。
• 豆製品： 傳統豆腐、豆干、豆漿（需確認是否添加鈣）等。
• 小魚乾： 連骨頭一起吃，能攝取到豐富鈣質。
• 其他： 黑芝麻、海帶、堅果等。

除了攝取鈣質，更要記得維他命D是鈣質吸收的關鍵幫手！沒有足夠的維他命D，即使吃了再多鈣，身體也難以有效利用。同時，也要注意避免過量攝取會影響鈣質吸收的食物，例如過多的加工食品、碳酸飲料（因磷含量高）、或過量的咖啡因，這些都可能阻礙鈣質的吸收利用。

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2. 適度曬太陽：最天然的維他命D來源

維他命D不僅能促進腸道對鈣質的吸收，還能幫助骨骼的鈣化。而最天然、經濟獲取維他命D的方式就是適度的日曬。建議在陽光不那麼強烈的時段（如上午10點前、下午3點後），讓孩子露出部分皮膚（如手臂、小腿），在陽光下活動約 10-15 分鐘，有助於身體自行合成足夠的維他命D。

3. 保健品補充：補足日常所需，加速成長關鍵

儘管飲食和日曬很重要，但在現代快節奏的生活中，孩子們的飲食偏好、作息時間，或是某些特殊體質，都可能導致他們難以從日常飲食中攝取到足夠的鈣質，特別是在快速成長期或偏食狀況下。此時，選擇一款適合兒童的鈣質補充品就顯得格外重要。一個優質的兒童鈣質補充品能幫助家長更輕鬆地確保孩子攝取足量鈣質，補足日常飲食的不足。

一起為孩子的健康成長負責

鈣質對孩子的重要性不言而喻，它不僅是骨骼發育的基石，更是影響情緒、睡眠與整體活力的關鍵。透過這篇文章，相信您已對兒童鈣質不足的警訊有了更深的認識。請記住，早期發現並積極應對，是確保孩子能充分發揮成長潛力的第一步。

如果發現孩子出現上述任何警訊，除了重新審視他們的日常飲食，也強烈建議您諮詢專業醫師或營養師的意見。在專業指導下，將能更有效地幫助孩子補足所需。給予孩子足夠的營養支持，就是為他們的健康未來，打下最堅實的基礎！