穩定情緒、幫助睡眠：鎂是成長關鍵營養素！兒童補鎂5大好處？
身為家長，在孩子的成長過程中，我們常常關注鈣質、維生素D等營養素，卻可能忽略了另一個默默奉獻的「礦物質大師」——鎂。鎂不僅是人體內含量第四多的礦物質，更參與了超過 300 種酵素反應，對兒童的健康成長有著舉足輕重的影響。特別是在情緒穩定和幫助睡眠方面，鎂更是不可或缺的關鍵營養素。
那麼，究竟為什麼鎂對孩子如此重要？兒童補充鎂有哪些具體好處呢？
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為什麼鎂對兒童成長如此關鍵？
在快速成長發育的階段，兒童對各種營養素的需求量都相對較高。鎂在體內扮演著多重角色，從能量產生、蛋白質合成、肌肉和神經功能，到血糖控制和血壓調節，幾乎無處不在。一旦鎂攝取不足，就可能影響孩子各方面的生理機能。
兒童缺鎂的常見影響
1. 情緒與行為問題 : 鎂對神經系統的穩定性扮演關鍵角色。
- 焦躁不安、易怒： 孩子可能更容易發脾氣、情緒起伏大。
- 注意力不集中： 缺鎂可能與注意力不足過動症（ADHD）有關，影響學習和專注力。
- 情緒低落、焦慮： 鎂有助於調節神經遞質和應激反應，缺乏時可能導致焦慮感增加。
- 磨牙、對噪音敏感： 這些也可能是神經興奮性過高的表現。
2. 睡眠障礙 : 鎂被稱為「天然的鎮靜劑」，對睡眠品質有直接影響。
- 入睡困難： 孩子可能難以放鬆，遲遲無法入睡。
- 夜間頻繁醒來或淺眠： 無法進入深層睡眠，導致睡眠品質不佳。
- 夜間抽筋、不適： 影響睡眠的連續性。
3. 肌肉與骨骼問題 : 鎂不僅是骨骼的組成部分，也影響鈣質的吸收和利用。
- 頻繁抽筋或肌肉痙攣： 鎂有助於肌肉放鬆，缺乏時容易引起肌肉緊張、抽搐，特別是夜間抽筋。
- 骨骼發育受阻： 鎂能影響維生素D的活化，進而影響鈣質沉積到骨骼。長期缺鎂可能導致骨質密度下降，影響身高發育，增加未來骨質疏鬆的風險。
- 骨頭痠痛： 可能與肌肉緊張或骨骼礦化不足有關。
4. 便秘：缺乏鎂可能導致腸道蠕動緩慢，糞便乾硬，引起便秘。
5. 其他影響 :
- 疲勞和肌肉無力： 鎂參與能量代謝，缺乏時可能導致孩子感到疲倦、精神不濟。
- 食慾不振、噁心： 雖然不常見，但部分兒童缺鎂也可能出現這些消化道不適。
小叮嚀：許多缺鎂的症狀並非特異性，可能與其他疾病或營養缺乏有關。因此，如果家長發現孩子出現上述多種持續性症狀，建議諮詢兒科醫師或營養師進行專業評估，找出真正的原因並給予適當的建議與改善措施。
兒童補鎂5大好處：讓孩子更穩定、更健康！
1. 穩定情緒、減少焦躁不安
現代孩子的壓力來源多元，學業、人際關係都可能讓他們感到焦慮。鎂被譽為「天然的鎮靜劑」，它能參與神經傳導，幫助調節壓力反應，促進神經系統放鬆。對於容易情緒波動大、焦躁不安，甚至有過動傾向的孩子，適量補充鎂有助於：
- 緩和情緒： 幫助孩子放鬆心情，減少易怒、煩躁的情緒。
- 提升專注力： 讓神經系統更穩定，有助於提高學習和活動時的專注力。
2. 改善睡眠品質、告別「夜貓子」
許多家長都為孩子的睡眠問題而煩惱，包括入睡困難、夜醒頻繁或淺眠。鎂能幫助大腦中的褪黑激素（助眠荷爾蒙）正常分泌，同時也有助於放鬆肌肉和神經，為孩子創造更好的入睡環境。因此，充足的鎂攝取能有效：
- 縮短入睡時間： 讓孩子更容易進入夢鄉。
- 延長深層睡眠： 提升睡眠品質，讓孩子隔天更有精神。
- 減少夜間抽筋： 若因鎂不足引起的夜間腿部抽筋，補充鎂也有助緩解。
3. 促進骨骼和牙齒健康發育
雖然鈣質是骨骼的主要成分，但鎂卻是鈣質吸收和利用的「幕後英雄」。鎂參與骨骼的形成過程，並能影響維生素D的活化，進而幫助鈣質有效沉積到骨骼中。因此，足夠的鎂能：
- 強化骨骼密度： 與鈣質和維生素D協同作用，幫助孩子建立強健的骨骼。
- 鞏固牙齒健康： 有助於牙齒的正常發育，降低蛀牙風險。
4. 舒緩肌肉緊張、減少抽筋
鎂在肌肉收縮與放鬆的過程中扮演關鍵角色。如果孩子在運動後容易肌肉痠痛、抽筋，或是頻繁出現眼皮跳動等輕微肌肉痙攣現象，很可能就是鎂不足的警訊。適量補充鎂能：
- 幫助肌肉放鬆： 緩解肌肉緊張和不適。
- 預防運動後抽筋： 特別是對於活動量較大的孩子。
5. 維持消化道順暢、緩解便秘
鎂具有輕微的滲透性，能將水分吸入腸道，軟化糞便，並刺激腸道肌肉蠕動，有助於排便。對於有輕微便秘困擾的兒童，適量補充鎂能：
- 促進腸道蠕動： 幫助排便更順暢。
- 緩解便秘不適： 改善因糞便乾硬引起的排便困難。
如何讓孩子獲得足夠的鎂？
相信家長們對鎂的重要性有初步了解，那想必很好奇該如何為孩子補充吧?其實，從日常飲食中攝取是最理想的方式：
- 深綠色蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等都是鎂的良好來源。
- 全穀類： 糙米、燕麥、全麥麵包等。
- 堅果與種子： 杏仁、腰果、南瓜籽、奇亞籽等（注意兒童食用堅果的年齡和方式，避免噎嗆）。
- 豆類： 黑豆、扁豆等。
- 黑巧克力： 純度較高的黑巧克力也富含鎂，但要控制攝取量。
- 酪梨、香蕉： 也是不錯的選擇。
提醒： 如果孩子有明顯的鎂缺乏症狀，或因挑食導致攝取不足，請務必諮詢兒科醫師或營養師的專業建議，評估是否需要搭配營養補充品，並在專業指導下使用，切勿自行過量補充。
擺脫情緒小怪獸的「鎂」好關鍵
鎂雖小，影響大！它在兒童的生長發育中扮演著穩定情緒、幫助睡眠、強化骨骼等多重關鍵角色。家長們不妨在日常飲食中多加留意，讓孩子從天然食物中攝取足夠的鎂，為他們的健康成長奠定更穩固的基礎。
您的孩子有睡眠或情緒上的困擾嗎？您會考慮讓他們攝取更多富含鎂的食物嗎？
