暑假玩水必看！防堵水中細菌、提升孩子免疫力的5大秘訣！
暑期將至，不論大人小孩，想必都很享受在炎炎夏日，可以一頭栽進沁涼水中，享受戲水樂趣吧?無論是沙灘海邊、游泳池或是水上樂園，都特別適合全家大小度過台灣夏天!然而，開心之餘想必不少家長心中仍有些隱隱擔心:那些看不見的水中細菌、人潮聚集的群聚感染風險，以及孩子們尚未成熟的免疫力，都可能讓戲水後健康亮起紅燈。
別擔心！一起掌握以下五大秘訣，為孩子築起一道堅固的防護網，讓孩子盡情玩水，同時也能兼顧健康，告別夏日常見的「泳池病」！
秘訣1: 慎選戲水場所，不怕「髒水」威脅！
水質通常是是影響孩子健康的首要關鍵。想像一下，一個充滿細菌的泳池，就像一個隱形的病菌培養皿！
-
選擇合格場所：
優先選擇有合法執照、定期進行水質檢測並公布結果的游泳池或水上樂園。可以留意場地是否貼有水質檢測合格證明，或上網查詢相關資訊。合格的場所會定期消毒、過濾水質，確保微生物含量在安全範圍內。
-
觀察水質狀況：
在下水前，花點時間觀察泳池水是否清澈見底、沒有異味、池壁沒有黏滑感。如果水體混濁、漂浮物多，或有刺鼻的消毒水味，這可能代表水質不佳，最好避免入水。
-
避開尖峰時段：
人潮越多，水中帶菌量和群聚感染的風險就越高。如果時間允許，盡量避開假日或傍晚等戲水人潮最擁擠的時段，能有效降低孩子接觸病菌的機會。
秘訣2：戲水前後確實清潔，預防細菌傳播！
讓孩子從小養成正確衛生習慣，是爸媽重要的一課。良好的個人衛生，是防堵細菌從源頭傳播最簡單也最有效的方式！
-
下水前淋浴：在進入泳池前，一定要督促孩子用肥皂或沐浴乳徹底清洗全身，特別是流汗後或上完廁所，能有效洗去身體上的細菌、汗水、皮屑和排泄物，避免將這些污染物帶入水中。
-
戲水後再次淋浴： 離開泳池後，也務必再次徹底沖洗全身，將氯氣、可能殘留的細菌和髒污洗淨，降低皮膚過敏或感染的風險。
-
勤洗手，遠離病從口入： 無論在戲水前後，還是上廁所後、用餐前，都應該用肥皂和清水確實洗手。如果沒有洗手設備，可使用酒精性乾洗手液。這是預防腸病毒、諾羅病毒等經口傳染病菌最直接有效的方法。
-
不喝生水、不揉眼： 提醒孩子不要直接飲用泳池水或戲水區的水，即使不小心吞入也要盡量吐掉。避免用手揉眼睛或觸摸口鼻，以減少病菌入侵體內的機會。
▶ 延伸閱讀 : 兒童腸病毒防護攻略 | 日常保健3步驟+營養補充品選擇指南
秘訣3：從內在開始，5重點打造孩子最強免疫力！
當然，無論多麼仔細防範，各種充斥在周遭的細菌，也無完全避免接觸到。此時，孩子的免疫力就是抵禦疾病的最後一道防線。提升免疫力，就像為孩子穿上了一層隱形的防護罩！
(1) 均衡飲食 營養打底：
留意每天給孩子的三餐是否包含衛福部「每日飲食指南」建議的六大類食物，讓孩子攝取足夠的維生素和礦物質，特別是維生素C（如芭樂、奇異果）、維生素D（適度曬太陽或補充）、鋅（如海鮮、堅果），這些都是支持免疫系統正常運作的重要營養素。
(2) 充足睡眠 幫助修復 ：
睡眠是身體修復和免疫系統重整的黃金時間。確保孩子有足夠的睡眠時間（學齡前兒童約10-13小時，學齡兒童約9-11小時），能幫助他們的免疫系統維持在最佳狀態。
(3) 適度運動 增強體能：
除了玩水，平時也要鼓勵孩子多進行其他戶外活動，如跑步、騎自行車，都能促進血液循環，增強心肺功能，進而提升整體抵抗力。
(4) 保健補充 健康加乘:
即使日常飲食再怎麼注意，仍可能無法涵蓋所有營養素。這時候，適當搭配兒童營養補充品，是幫助孩子健康成長的好選擇。例如：
-
益生菌：腸道是人體最大的免疫系統之一。適量補充益生菌，有助於維持腸道菌叢平衡，促進消化與腸道健康，進而間接支持身體防禦力。建議選擇菌種多樣、菌數充足的產品，以發揮更佳效益。
-
綜合維他命：針對孩童常見營養缺口，選擇添加葡聚醣、接骨木莓、維他命C、B群等成分的綜合維他命，有助於日常營養補充，並支持正常代謝與生理機能。這些成分能協同作用，幫助維持活力與健康。
▶ 延伸閱讀 :
(5) 疫苗接種 有感預防：
按照衛生主管機關建議的時程，讓孩子接種各項常規疫苗，能有效預防多種傳染病。
秘訣4：孩子身體狀況多留心，不適即刻停止戲水！
再多的預防措施，也無法完全排除風險。因此，隨時留意孩子的身體狀況，是家長不可或缺的責任。
-
戲水前 仔細評估： 如果孩子有發燒、咳嗽、流鼻涕、腹瀉、眼睛紅腫或皮膚有傷口等不適症狀，就絕對不能下水。這不僅是保護自己的孩子，也是保護其他玩水的孩子，避免成為群聚感染的傳播者。
-
戲水時 密切觀察： 留意孩子在水中有沒有出現異常，如發冷、嘴唇發紫、精神不濟等。戲水時間不宜過長，每隔一段時間應讓孩子上岸休息、補充水分。
-
戲水後 追蹤健康： 戲水後的幾天內，持續觀察孩子是否有出現發燒、腹瀉、嘔吐、皮膚紅疹、眼睛發炎等症狀。如果出現任何不適，應盡快帶孩子就醫，並告知醫師近期曾有戲水史。
秘訣5：外在「裝備」別忘記，提升防護力！
有些小細節，也能為孩子的戲水安全加分，讓他們玩得更盡興、更健康！
-
泳衣與泳帽： 選擇合身、舒適的泳衣，讓孩子玩得盡興。泳帽則能保護頭髮，避免髮絲掉入水中污染水質。
-
泳鏡與耳塞： 泳鏡能有效保護眼睛，避免氯氣或水中微生物刺激眼睛，減少結膜炎的發生。耳塞則能防止水分進入耳道，降低中耳炎的風險。
-
個人專屬毛巾與拖鞋： 避免與他人共用毛巾和拖鞋，能有效防止香港腳、病毒疣等皮膚疾病的傳播。
-
防水OK蹦： 如果孩子皮膚有小傷口，在下水前用防水的OK蹦貼妥善覆蓋，避免傷口與水接觸造成感染。
別讓擔心成為阻礙 戲水好處比你想得多
相信很多家長看到這一定會想，既然戲水對孩子健康有這麼多威脅這，乾脆別去碰就好了吧?事實上，接觸水上活動並不是只有壞處!只要有正確的事前準備、良好衛生觀念和日常保健，玩水對於孩子健康也十分有益，更能幫助孩子放鬆心情，增進心理健康。
-
強化免疫力：
游泳等水中活動能夠刺激身體各項機能，促進免疫球蛋白的生成，有助於提升身體對病菌的抵抗力，讓孩子更少生病、更有活力。
-
促進身體發育：
戲水屬於全身性的有氧運動，不僅能鍛鍊肌肉、提升心肺耐力，也能促進骨骼與關節的健康發展，是孩子成長黃金期的重要運動之一。
-
幫助感覺統合發展：
在水中時，孩子會接收來自四面八方的刺激，如水的壓力、溫度變化、浮力和平衡挑戰，這些感官經驗有助於大腦神經系統的整合，對視覺、聽覺、觸覺和平衡感的發展皆有正面幫助。
小叮嚀: 當然家長還是要應注意安全，並根據孩子的年齡和體質，選擇合適的水上活動!
夏天戲水零煩惱！強化孩子免疫力
暑假戲水，是孩子們童年最美好的回憶之一。作為家長，我們有責任為他們創造一個既快樂又安全的環境。透過慎選場所、落實清潔、強化免疫力、時刻觀察，並備齊必要的防護裝備，就能有效防堵水中細菌和群聚感染的威脅。
