兒童補鈣的黃金時期是幾歲？爸媽必知的成長關鍵！

你的孩子是否已經像小樹苗般，開始抽高長大？看著他們一天天成長，家長們最關心的，莫過於如何為他們提供足夠的營養，特別是與骨骼發育息息相關的鈣質。

許多人認為，補鈣是從小就該開始，但你知道嗎？兒童補鈣其實有幾個重要的黃金時期，若能把握住，將能事半功倍！我們邀請兒科醫師，為你解析兒童成長的兩個關鍵階段，以及日常補鈣的秘訣。

補鈣5大好處：不只長高，更能為健康打底

鈣質對孩子的重要性，遠遠超過我們的想像。除了長高，它還扮演著多重關鍵角色：

✅ 骨骼與牙齒發展的關鍵期

鈣是骨頭與牙齒的主要構成成分。兒童時期是骨密度累積的高峰期，尤其 0～12 歲正是骨骼快速增長的關鍵階段。如果這個階段鈣攝取不足，會影響骨骼強度與發育，甚至影響未來身高潛力。

✅ 為未來骨質健康打好基礎

研究顯示，兒童與青少年階段所累積的骨密度，會影響成年後的骨骼健康。若從小就有充足的鈣攝取習慣，能幫助降低未來發生骨質疏鬆的風險。

✅ 協助肌肉與神經正常運作

鈣除了建構骨骼外，對於肌肉收縮、神經傳導與心跳節律也有重要作用。兒童活潑好動、正值學習與成長高峰期，穩定的鈣平衡也有助於維持身體正常機能。

✅ 現代飲食不易攝取足夠鈣

現代孩子常偏好飲料、甜點等加工食品，排斥牛奶、起司、深綠色蔬菜等高鈣食物，加上外食比例增加，導致日常飲食中鈣攝取量普遍不足。

✅ 幫助身體在長高時更有底氣

雖然影響身高的因素有很多，如基因、睡眠、運動等，但充足鈣質是打造「骨本」的基礎，讓身體有足夠的材料去建構健康長高的骨架。

兒童補鈣黃金期：3個重要補鈣時期

每個成長階段，孩子對鈣質的需求都不同。把握住以下三個重要時期，能讓補鈣效益最大化。

✅ 嬰幼兒期（0-3歲）：

骨骼發育的起始點。此階段應以母乳或配方奶為主，並在副食品中逐步加入富含鈣質的食物。

✅ 學齡期（4-12歲）：

成長的「打底期」。孩子活動量增加，骨骼與肌肉快速發育，需要足夠的鈣質來應對生長需求。

✅ 青春期（13-18歲）：

生長發育的「衝刺期」。這是骨骼質量累積的巔峰，若能在這個時期攝取足夠的鈣質，將為未來的骨骼健康打下堅實基礎。

兒童補鈣怎麽吃？聰明攝取高鈣食物

• 乳製品： 牛奶、優格、起司是鈣質的良好來源，且吸收率高。

• 豆製品： 豆腐、豆干、豆漿等，特別是傳統板豆腐，鈣質含量豐富。

• 深色蔬菜： 芥藍、地瓜葉、高麗菜、青江菜等，也是鈣質的來源。

• 小魚乾、蝦米： 這些食物的鈣質含量很高，適合加入菜餚中。

• 芝麻與堅果： 芝麻、杏仁、腰果等，都是不錯的鈣質與健康脂肪來源。

正確補鈣秘訣：全面搭配最有效

單靠牛奶並不足夠！鈣質的攝取是需要多方面搭配的。除了高鈣食物，還需搭配良好的生活習慣，才能讓鈣質真正被吸收利用。

• 維生素D是鈣質的「鑰匙」： 維生素D是幫助鈣質吸收的關鍵。建議每天讓孩子到戶外活動10-15分鐘，讓陽光輕輕灑在皮膚上，或透過鮭魚、蛋黃、香菇等食物來補充。

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• 適度運動，刺激骨骼生長： 運動不僅能維持體重、增強體能，負重運動（如跑步、跳繩、打球）更能刺激骨骼生長，增加骨質密度。

• 均衡飲食，避免影響吸收的食物： 鈣質會被咖啡因、過多鹽分、高磷的食物影響吸收。建議避免讓孩子喝過多含糖飲料或高鈉加工食品。

• 補鈣是日常，不是一蹴可幾： 鈣質需要持續且穩定的補充，無法一次補足。將補鈣融入孩子的日常飲食，才是長久之道。

爸媽常見補鈣QA

Q1：鈣質補充品真的需要嗎？

A1： 如果孩子飲食均衡，通常能從食物中獲得足夠鈣質。但如果孩子有偏食、乳糖不耐等情況，可以在專業醫護人員建議下，適時補充。

Q2：吃太多鈣會不會對身體不好？

A2： 過量攝取鈣質可能影響其他礦物質的吸收。建議透過均衡飲食來獲取鈣質，若需補充品，應遵循建議的劑量。

Q3：除了飲食，還有什麼生活習慣能幫助長高？

A3： 除了補鈣，充足睡眠（生長激素在睡眠中分泌最旺盛）與適度運動對孩子的成長都非常重要。

從日常做起，給孩子最堅實的成長後盾

兒童補鈣是一場馬拉松，需要耐心與正確的知識。把握住關鍵的黃金時期，從均衡飲食、適度運動與戶外活動著手，就能為孩子的成長提供最堅實的後盾，讓他們健康、快樂地長高長壯！

參考資料來源：

• 衛生福利部國民健康署 - 國人膳食營養素參考攝取量

• 台灣兒科醫學會 - 兒童生長發育衛教資訊

• 美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）- 兒童骨骼健康指引